Витамин D3 + K2
Двойката, която не може да се разделя. Витамин D повишава калция в кръвта, K2 казва къде да отиде.
Витамин D не е витамин в класическия смисъл — той е хормон, който тялото произвежда от кожата, когато UVB лъчите я докоснат. Регулира над 2000 гена в човешкото тяло — имунна система, настроение, мускули, сърце, репродуктивни органи.
В България между октомври и март тялото не може да произведе витамин D от слънчева светлина — правилният спектър просто не достига до земята при нашата географска ширина. Дори през лятото производството е ограничено — 15–30 минути гола кожа между 10 и 15 ч, без слънцезащитен крем над фактор 8.
Резултатът: 75% от българите са в дефицит.
Витамин D повишава усвояването на калция в червата. Но ако този калций не бъде насочен към костите, той се отлага в артериите, сърдечните клапи, бъбреците. Витамин K2 е молекулата, която насочва калция към правилното място. Едно без друго е като газ без волан.
За какво е добър
- · Чести настинки, слаб имунитет
- · Мускулна слабост и болки (особено в краката и долната част на гърба)
- · Косопад, особено сезонен (март–април)
- · Депресия и сезонна тъга
- · Изостряне на автоимунни заболявания (Хашимото, ревматоиден артрит, лупус)
- · Хормонален дисбаланс при перименопауза
- · Костна плътност след 50
За кого НЕ е
- · Жени на антикоагуланти (Sintrom, Marevan, Pelentan) → K2 без лекар не се пие
- · Жени със саркоидоза, хиперпаратиреоидизъм или вече висок калций в кръвта → витамин D влошава състоянието
- · Жени, които пият високи дози без изследване — нивото може вече да е високо
Форми
Твоята доза според изследването
Как да четеш етикета
Обърни кутията. Търси четири неща: (1) D3 (холекалциферол), не D2. (2) Комбинация D3 + K2. (3) K2 във форма MK-7, не MK-4, минимум 90 mcg. (4) Маслена основа, не суха прахова.
Витамин D е мастноразтворим. Маслената форма (капка, мека капсула, зехтин с разтворен витамин) се усвоява много по-добре от сухата прахова. Дозата на етикета е в IU (International Units), не в mg.
- · D3 — минимум 1000 IU на капсула, обикновено 2000–5000 IU
- · K2 (MK-7) — минимум 90 mcg, обикновено 100–200 mcg
- · Основа: маслена > меки капсули > суха прахова
- · Добра формула: „D3 2000 IU + K2 (MK-7) 100 mcg, в зехтин, мека капсула"
- · Проблемна: „D2 400 IU, суха таблетка, без K2"
⚠ Ако пише D2 или липсва формата на K2 — остави бурканчето.
С какво се комбинира
- · Магнезий: Критичен за активирането на витамин D в тялото. При дълбок магнезиев дефицит можеш да пиеш D с месеци без резултат. При висока доза D → винаги с 200 mg магнезий.
- · Цинк: Съучастник в имунната функция на витамин D. Двете заедно работят по-добре от поотделно.
- · Бор: Малко известно, но добре документирано. Поддържа активността на витамин D и помага за усвояването на калция в костите.
- · Високи дози калциеви добавки: Витамин D вече повишава усвояването на калция от храната. Двойният източник рядко е нужен и може да доведе до хиперкалцемия, особено при възрастни. Ако имаш млечни продукти и листни зеленчуци в храненето, вероятно не ти трябва калциева добавка.
- · Тиазидни диуретици (HypoThiazid и подобни): Намаляват изхвърлянето на калций от бъбреците. Комбинирани с висока доза D → риск от хиперкалцемия. Информирай лекаря си.
- · Антикоагуланти (Sintrom, Marevan, Pelentan): K2 влияе на съсирването. Никога не започвай K2 самостоятелно, ако си на тия лекарства — само със съгласието на лекуващия лекар.
Свързани симптоми — протоколи
На безопасно
- · Жени на антикоагуланти (Sintrom, Marevan, Pelentan) → K2 без съгласие на лекуващия лекар не се пие
- · Жени със саркоидоза, хиперпаратиреоидизъм или вече висок калций в кръвта → витамин D влошава състоянието
- · Жени, които започват високи дози без изследване на 25(OH)D → пиеш на сляпо
- · 25(OH)D е над 100 ng/ml → намали. Над 150 ng/ml → спри и се консултирай с лекар.
- · Появят се симптоми на хиперкалцемия — гадене, повишена жажда, често уриниране, обърканост → спри веднага.
- · Пиеш на празен стомах или без мазнини — усвояемостта пада силно. Винаги с храна, съдържаща мазнини.
- · Пиеш висока доза D без магнезий — D не се активира. Винаги с 200 mg магнезий.
- · Имаш диагностицирана атеросклероза, висок коронарен калциев индекс или бъбречни камъни — витамин D без K2 може да влоши състоянието.
- · Готвиш се за натоварваща доза над 5000 IU дневно без изследване на 25(OH)D — първо виж къде си.
- · Пиеш антикоагулант и обмисляш K2.
Спокойно. За здрава жена, която пие витамин D в поддържаща доза (1000–2000 IU) с K2 (100–200 mcg MK-7), с мазно хранене и 200 mg магнезий, тази двойка е сред най-добре изследваните и най-безопасните в книгата. Следи само числото в кръвта веднъж в годината.
Кога слънцето е достатъчно
Витамин D3 се произвежда в кожата само когато UVB лъчите я докоснат директно. UVB не преминава през стъкло (прозорец, кола), облекло или слънцезащитен крем над фактор 8.
Октомври — март в България: тялото не може да произведе витамин D. Правилният спектър светлина не достига до земята при нашата географска ширина. Добавката не е избор, а необходимост.
Април — септември: производството е възможно, но при следните условия: · Между 10 сутрин и 15 следобед · 15–30 минути гола кожа (по-дълго при по-тъмна кожа) · Без слънцезащитен крем · Не през стъкло
Помисли реалистично. Ако не отговаряш на тия условия — добавката е нужна и през лятото.
Изследването се прави веднъж в годината, най-добре в края на февруари. Тогава нивото е най-ниско и виждаш реалния си зимен дефицит. Ако го направиш през юни — виждаш най-добрия си резултат и може да си помислиш, че си наред, когато всъщност през зимата си в дефицит.
Приложението не заменя медицинска консултация. Информацията е образователна.